Strong-th

179 สัปดาห์ ที่แล้ว - คนดู 1,770
  • Strong-th รูปที่ 1
รายละเอียด
10 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วนักสู้ที่เป็นที่รักของผู้เชี่ยวชาญและผู้ให้ความช่วยเหลือด้านพลังงาน เพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณและก้าวต่อไปอย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง


อาหารเพื่อสุขภาพ # 1: มะนาว
ทำไมพวกเขากำลังมีสุขภาพดี:

- เพียงหนึ่งมะนาวมีปริมาณมากกว่า 100% ของปริมาณวิตามินซีในแต่ละวันซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล "ดี" และเสริมสร้างกระดูก

- Citrus flavonoids ที่พบในมะนาวอาจช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและทำหน้าที่เป็นตัวต้านการอักเสบได้

เคล็ดลับง่ายๆ:

เพิ่มมะนาวลงในชาเขียว การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าส้มช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระในชาได้ประมาณร้อยละ 80



อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 2: ผักสีเขียว

ทำไมสุขภาพดี:

ก้านผักสีเขียวที่มีขนาดปานกลางประกอบด้วยวิตามินเคมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์และวิตามินซีประมาณ 200 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีซึ่งเป็นธาตุอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูก

- การให้บริการเดียวกันนี้ยังช่วยยับยั้งมะเร็งจำนวนมาก

เคล็ดลับง่ายๆ:

โอ้! เก็บวิตามินซีได้ 90 เปอร์เซ็นต์โดยการอบไมโครเวฟด้วยผักชนิดหนึ่ง (นึ่งหรือเดือดถือเป็นเพียงร้อยละ 66 ของสารอาหาร)



อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 3: ช็อกโกแลตเข้ม

ทำไมสุขภาพดี:

- เพียงหนึ่งในสี่ของออนซ์ทุกวันสามารถลดความดันโลหิตในบุคคลที่มีสุขภาพเป็นอย่างอื่น

- ผงโกโก้อุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มระดับ HDL "ดี"

เคล็ดลับง่ายๆ:

แถบช็อคโกแลตสีเข้มมีประมาณ 53.5 มิลลิกรัมของฟลาโวนอยด์ แถบช็อกโกแลตนมมีน้อยกว่า 14



อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 4: มันฝรั่ง

ทำไมพวกเขากำลังมีสุขภาพดี:

- มันฝรั่งสีแดงหนึ่งมี 66 ไมโครกรัมของโฟเลตสร้างเซลล์ - ประมาณจำนวนเดียวกันที่พบในถ้วยผักขมหรือผักชนิดหนึ่ง

- หนึ่งมันฝรั่งหวานเกือบจะมีปริมาณวิตามินเอที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นเกือบ 8 เท่าที่คุณต้องการทุกวัน

เคล็ดลับง่ายๆ:

ปล่อยให้มันฝรั่งของคุณเย็นก่อนรับประทานอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึงร้อยละ 25 หลังรับประทานอาหารด้วยแป้งที่ทนต่อไขมัน



อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 5: ปลาแซลมอน

ทำไมสุขภาพดี:

- เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าโรคหัวใจและมะเร็ง

- การให้ออนซ์ 3 ออนซ์มีปริมาณไนอาซินเกือบ 50% ในชีวิตประจำวันซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และการสูญเสียความทรงจำ

เคล็ดลับง่ายๆ:

เลือกใช้ป่าที่เลี้ยงในฟาร์มซึ่งมีปลาบิสทินไน polychlorinated (PCB) มากถึง 16 เท่าเป็นปลาแซลมอนป่า



อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 6: วอลนัต

ทำไมพวกเขากำลังมีสุขภาพดี:

- มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุดซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลของถั่วได้ทั้งหมด

- โอเมก้า -3 ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์และต่อสู้กับโรคมะเร็ง; พวกเขายังสามารถป้องกันความเสียหายจากแสงแดดด้วย (แต่อย่าข้าม SPF!)

เคล็ดลับง่ายๆ:

กินขนมหวานไม่กี่ชนิด: สารเมลาโทนิที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบในวอลนัทช่วยควบคุมการนอนหลับ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 7: อะโวคาโด

ทำไมพวกเขากำลังมีสุขภาพดี:

- อุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่น่าพอใจที่พิสูจน์แล้วในการศึกษาเพื่อลดคอเลสเตอรอลประมาณร้อยละ 22

- หนึ่งมีเส้นใยมากกว่าครึ่งหนึ่งและร้อยละ 40 ของโฟเลตที่คุณต้องการทุกวันซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

เคล็ดลับง่ายๆ:

การเพิ่มลงในสลัดของคุณสามารถเพิ่มการดูดซึมสารอาหารหลัก ๆ เช่นเบต้าแคโรทีนได้ถึง 3-5 เท่าเมื่อเทียบกับสลัดที่ไม่มีอาหารเสริมนี้

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 8: กระเทียม

ทำไมสุขภาพดี:

- กระเทียมเป็นนักสู้โรคที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียรวมทั้ง E. coli

- Allicin สารประกอบที่พบในกระเทียมทำงานเป็นตัวต้านการอักเสบที่มีศักยภาพและได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับความดันโลหิต

เคล็ดลับง่ายๆ:

กระเทียมสดบดออก allicin มากที่สุด อย่าเพิ่งต้มมากเกินไป กระเทียมที่สัมผัสกับความร้อนสูงกว่า 10 นาทีสูญเสียสารอาหารที่สำคัญ



อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 9: ผักโขม

ทำไมสุขภาพดี:

ผักโขมมี lutein และ zeaxanthin ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย 2 ชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพดวงตา

- งานวิจัยล่าสุดพบว่าในผักและผลไม้ที่มีมะเร็งมีผักโขมเป็นหนึ่งในผักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เคล็ดลับง่ายๆ:

ผักโขมเป็นสมูทตี้ที่มีสุขภาพดีและปราศจากรส คุณจะไม่ได้ลิ้มรสมันเราสัญญา! ลองผสมผักขม 1 ถ้วยแครอทขูด 1 ถ้วยกล้วย 1 ถ้วยน้ำแอปเปิ้ลและน้ำแข็ง



อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ # 10: ถั่ว

ทำไมพวกเขากำลังมีสุขภาพดี:

- การรับประทานอาหารที่ให้ถั่วลันเตา (ถั่วถั่วและถั่ว) สัปดาห์ละสี่ครั้งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 22 เปอร์เซ็นต์

- นิสัยเดียวกันนี้อาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมด้วย

เคล็ดลับง่ายๆ:

ถั่วที่เข้มขึ้นจะมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเปลือกถั่วดำมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ 40 เท่าในเปลือกขาว