ท่าเล่นกล้าม : อก  หลายๆคนก็รู้แล้วว่ามีท่าอะไรบ้างที่เล่นแล้วได้กล้ามเนื้อส่วนอก แต่ก็มีอีกหลายคน หรือมือใหม่ๆทั้งหลายที่ยังไม่รู้จะเล่นท่าไหนให้ได้กล้ามอกใหญ่ๆ บทความนี้เลยเอาวิธีฝึกมาให้ดูกันครับ 1.Incline Barbell Press คลิ๊กดูวีดีโอ Incline Barbell Press  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps 2.Incline Dumbbell Press คลิ๊กดูวีดีโอ Incline Dumbbell Press  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps 3.Incline Dumbbell Fly คลิ๊กดูวีดีโอ Incline Dumbbell Fly  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid 4.Low-Pulley Cable Fly คลิ๊กดูวีดีโอ Low-Pulley Cable Fly  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Upper pectoralis major (อกส่วนบน)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid 5.Barbell Bench Press คลิ๊กดูวีดีโอ Barbell Bench Press  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps 6.Dumbbell Bench Press คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Bench Press  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid,Triceps 7.Dumbbell Fly คลิ๊กดูวีดีโอ Dumbbell Fly  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid 8.Machine Fly คลิ๊กดูวีดีโอ Machine Fly  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Pectoralis major (อกส่วนกลาง)  กล้ามเนื้อรอง :  Anterior deltoid 9.Decline Press คลิ๊กดูวีดีโอ Decline Press  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)  กล้ามเนื้อรอง : Triceps 10.Decline Dumbbell Bench Press คลิ๊กดูวีดีโอ Decline Dumbbell Bench Press  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)  กล้ามเนื้อรอง :  Triceps 11.Decline Dumbbell Fly คลิ๊กดูวีดีโอ Decline Dumbbell Fly  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)  กล้ามเนื้อรอง :   12.Cable Crossover คลิ๊กดูวีดีโอ Cable Crossover  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)  กล้ามเนื้อรอง :   13.Chest Dip คลิ๊กดูวีดีโอ Chest Dip  กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ :  Lower pectoralis major (sternal head)(อกส่วนล่าง)  กล้ามเนื้อรอง :  Triceps,Trapezius (Lower fibers)